Дневник уверенности

31 страница для распечатки

3 недели / 21 день практики

5-15 минут ежедневной работы над собой

3 причины купить дневник

Личный наставник на каждый день

простые и эффективные упражнения для уверенности.
Быстрый старт

упражнения занимают всего 5-10 минут в день.
Пошаговое руководство

проверенные техники для формирования устойчивой самооценки и веры в себя.

21 день с заданиями и техниками — для постепенного укрепления уверенности и внутренней силы.

Ежедневные упражнения для осознания сильных сторон и позитивного отношения к себе.

Простой план на каждый день — сформировать здоровую привычку заботы о себе.

Почему важно
распечатать и заполнять Дневник
письменно

Письменная фиксация мыслей и эмоций имеет мощное нейрофизиологическое обоснование. Этот процесс активизирует когнитивные и эмоциональные зоны мозга, способствуя более глубокой переработке информации и интеграции опыта.

Активизация префронтальной коры:

При письме активизируются области префронтальной коры, связанные с планированием, саморефлексией и регулированием эмоций. Это помогает осмыслять свои переживания, структурировать их и находить новые перспективы.
Укрепление нейронных связей:

Ручное письмо требует координации моторных, визуальных и когнитивных процессов. Это способствует созданию новых нейронных связей, что, в свою очередь, улучшает способность к адаптивному мышлению и переработке травматического опыта.
Синхронизация полушарий мозга:

Процесс письма вручную способствует синхронизации работы левого (логика, анализ) и правого (эмоции, интуиция) полушарий. Это помогает лучше интегрировать эмоциональные и когнитивные аспекты опыта.
Активация лимбической системы:

Лимбическая система, ответственная за управление эмоциями, включается в процесс письма, особенно когда человек описывает свои чувства. Это помогает снижать интенсивность негативных переживаний через процесс их вербализации и осознания.
Эффект «когнитивной разгрузки»:

Перевод переживаний в письменную форму уменьшает когнитивную нагрузку, так как эмоции и мысли, сформулированные словами, перестают хаотично циркулировать в сознании. Это дает мозгу возможность обработать их в более структурированном виде.

Структура дневника

Первая неделя:

Осознание и принятие своих сильных сторон.

01
Вторая неделя:

Работа с позитивным мышлением.

02
Третья неделя:

Укрепление внутренней уверенности и готовность применять её в жизни.

03

Купить Дневник уверенности

При покупке на указанную вами эл.почту вам будут направлены данные для доступа к материалу.

Купить за 2000 р. Отправить вопрос

Тест для оценки уровня уверенности в себе

Тест состоит из 30 вопросов для оценки уровня уверенности в себе.
На каждый вопрос предлагается ответить по шкале от 1 до 5 (1 — «Совершенно не согласен», 5 — «Полностью согласен»).

1. Я часто чувствую, что могу справиться с любой трудностью, которая встретится на моем пути.

2. Я обычно спокойно реагирую на критику в мой адрес.

3. Я легко представляю свои сильные стороны и достоинства.

4. Мне не страшно начинать что-то новое и неизведанное.

5. Я готов(а) выражать свои мысли и чувства, даже если мое мнение отличается от других.

6. В стрессовых ситуациях я сохраняю самообладание.

7. Мне комфортно брать на себя ответственность за решения.

8. Я умею говорить «нет» без чувства вины.

9. Мне не нужно одобрение окружающих для того, чтобы чувствовать себя уверенно.

10. Я чувствую себя комфортно в незнакомой компании.

11. Мне нравится получать обратную связь о моей работе или достижениях.

12. Я верю, что заслуживаю успеха и счастья.

13. В конфликтных ситуациях я стараюсь спокойно отстаивать свою позицию.

14. Я легко адаптируюсь к новым обстоятельствам и изменениям.

15. Я принимаю свои ошибки как часть опыта, не зацикливаясь на них.

16. У меня нет страха перед выступлениями на публике или выражением своего мнения в группе.

17. Я отношусь к себе с уважением, независимо от мнения окружающих.

18. Я чувствую себя уверенно, делая комплименты другим.

19. Мне удается сохранять уверенность в себе даже в трудные периоды.

20. Я понимаю свои слабые стороны и работаю над ними, не критикуя себя излишне.

21. Я могу дать себе мотивацию для достижения целей.

22. Я рад(а) новым вызовам и возможности выйти из зоны комфорта.

23. Я способен(а) рисковать ради важной для меня цели.

24. Мне комфортно, когда внимание направлено на меня.

25. Я воспринимаю критику как возможность для роста, а не как повод для обиды.

26. Я чувствую себя уверенно в незнакомой ситуации.

27. Я способен(а) поддерживать уверенные отношения с окружающими.

28. Я верю в свою способность справляться с любыми вызовами.

29. Я доволен(а) собой, даже если иногда совершаю ошибки.

30. Я чувствую внутреннюю поддержку и веру в себя, независимо от обстоятельств.

Уверенность в себе — это навык, который можно развить.

Начните с маленьких шагов: ежедневно напоминайте себе о своих достижениях, даже если они кажутся незначительными. Каждый выполненный вами шаг — это доказательство вашей силы и возможностей.

Позвольте себе быть несовершенным, ведь ошибки — это часть роста.

Не сравнивайте себя с другими, их путь вам не виден. Ваша задача — стать на шаг ближе к лучшей версии себя. Помните, что вы уже достойны уважения и любви, просто потому, что вы есть.

Начните действовать, даже если страшно — уверенность приходит в процессе.